Martines - drobne rozciąganie po treningu na pewno nie zaszkodzi, bo poprawia krążenie, ruchomosć w stawach, rozluźnia, etc. Ale nie wiem, jak mogłoby na biegi wpłynąć takie mocniejsze. W sumie to nie potrzebujesz robic szpagatu, więc chyba możesz sobie darować.
[...] mam tez zamiar biegac wieczorami z przyjacielem, ale to w dni nietreningowe do tego basen. Co polecacie na ogolne oslabienie ? Po 10 min cwiczenia na silowni czuje sie tak jak bym byl przeziebiony. Wiem ze jest to spowodowane sama redukcja i brakiem duzej ilosci wegli w diecie. Na miesieczna redukcje bede mial Animal pak Thermal Pro Bialko [...]
[...] problemów z częstymi infekcjami, zapchanym nosem, problemów z oddychaniem (jedynie niekiedy budzę się lub zasypiam z jedną stroną nosa zapchaną) itd. Nie dopytałam się jak bardzo przegroda jest krzywa, ale zrobię to na kolejnej wizycie. Kiedy warto robić operację? Bo chyba nie ma sensu dawać sobie gruchotać nos, jeśli mimo drobnej wady nie [...]
Ja moglbym w necie szukać jakiś informacji, ale chyba bałbym się zaufać komuś przez internet skoro lekarz mówi, że tego czy tamtego nie mogę robić. Dlatego tak jak widzisz udałem się do neurochirurga i następny specjalista w kolejce to będzie fizjoterapeuta. Nie założyłbym podobnego tematu bez konsultacji ze specjalistą. Poza tym może komuś przyda [...]
po 12 latach doszedłem do wniosku że ta cała masa nie jest mi do niczego już w życiu potrzebna ;) to sobie lekkomyślnie przestałem ćwiczyć i jeść jak normalny człowiek a nie jak psychol co 2 godziny hehe bo jak ustawiłem se lapa w kuchni to czasami już z niej nawet nie wychodziłem między posiłkami hehe no i mnie ****a przez 3 miechy tak zalało [...]
Dzieki ze sie tak rozpisales. Wszystko zrozumialem i na pewno sie do tego zastosuje. Moglby mi ktos powiedziec jak to jest z tymi seriami w FBW ? Kazdy pisze o 9 seriach na tydzien na duze i 6 seriach na male grupy. Czy to jest tak ze tak musi byc, czy to jest zarys dla poczatkujacych ? Cwicze od ponad roku i myslisz ze wyjdzie mi to na dobre [...]
[...] wczesniej nie czulem tak dobrze tricepsa, wiec na chwile obecna zostane przy nim. Powiecie mi jeszcze ile serii i powtorzen wykonywac tzw "allahow" na brzuch ? Robic tak jak poprzednie cwiczenia (np 4 serie po 15powtorzen minuta przerwy, czy brzuch kieruje sie innymi zasadami) ? No to jak ćwiczenie leży to tylko korzystać. Możesz allachów [...]
[...] to xpand +mono to troszke za duzy wydatek w tej chwili dla mnie (alimenty itp. ,ale mono moge zakupic kupic wiec?? jasne ew mozesz spojrzec laskawym okiem na CP ale jak malo to mono jest doskonale Z tymi tluszczami to czy moglbys podac w jakich proporcjach (procentowo) je dac,bo powoli sie gubie w swiecie tluszczu? ile z nasyconych? [...]
[...] Chciałbym że tak powiem obcować na większych ciężarach, przede wszystkim na klatę, choć inne partie są dla mnie także bardzo ważne. Jakby te plany wyglądały split i fbw. A i jaka była by częstotliwość ćwiczeć tzn. co ile miałby je wykonywać. Co do nóg to lepiej robić mniej powtórzeń większym ciężarem czy więcej potórzeń a mniejszym ciężarem? [...]
no elemelas pojechałeś ostro znawca się znalazł, za to ty z czworogłowymi pojechałeś po bandzie tak samo jak z plecami co do kontuzjogenności wyciskania zza głowy się zgodzę ale może robić do czubka głowy
"Po jakimś czasie będzie ci góra klatki odstawać" Na korzyść czy na niekorzyść? no a jak myslisz skoro skosu nie bedziesz robic to i gorna partia klatki Ci nie bedzie rosnac ..
staram sie pomagać, ale nie mam takiej wiedzy i doświadczenia jak biniu czy kanarek, wiec... pomiar maxów ma byc wykonany na spokojnie i w pełnej technice 2)Uginanie nog w lezeniu 3 taleze Nie wiem jaki ciezar ma jeden talez wiec rozpisze sobie w ten sposob, moze byc? -- HMM, NO CHYBA MOŻE 5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] -- JAK TO [...]
[...] czuje się w/po bieganiu. Do tego trzeba dodać ogromny koszt energetyczny utrzymania się w pozycji wyprostowanej (robota dla mięśni posturalnych). Oczywiście ilość energii jakie możesz zgromadzić w mięśniach pod postacią glikogenu też ma znaczenie. Przysiad przysiadowi nierówny. Wykroki, wchodzenie na podwyższenie, wskoki na skrzynię, podrzut [...]
nie wiem co jeszcze dodać aha trening taki trzeba robić przez 2-3 miesiące dołączając do tego bieganie i pływanie z 2 -3 razy w tygoniu a później zrobić przez miesąc trenin 3 razy z tygodniu, lżejszy i ograniczyć ruch aby nabrać trochę masy , po takim cykłu i siła i wytrzymałość skoczy jak burza sprawdzone na mnie i kolegach
[...] 4 kanapki z serem zółtym albo wędliną. (ok 20g białka i 110 węgli) Obiad : Tutaj jest bardzo różnie. Czasami jest dobre danie z ziemniakami i mięskiem i sórówką, a czasami jakaś zupa i nic więcej. Dlatego średnia to (15g białka i 100 węgli). Posiłek po obiadowy: 4 kanapki z serem zółtym albo wędliną. (ok 20g białka i 110 węgli) Kolejny posiłek [...]
Sporo kombinacji jak zwykle w przypadku FIVB, ale jeżeli chcemy zagrać na Igrzyskach to Peru czy Portoryko nie może nam robić różnicy. Dobrze, że nie wskazano na Holandię, bo i takie plotki słyszałem, a to już byłoby jakieś zagrożenie.
Ok, elegancko, chciałem jeszcze zapytać czy z zma robić jakieś przerwy co jakiś czas? I czy z kreatyną jak wjadę na 4 tygodnie to czy będzie ok jak na pierwszy cykl? I ostatnie pytanie, w piątek mam małą imprezkę i chciałem trochę wypić, trening wypada mi na piątek i teraz tak, czy zrobić trening normalnie w piątek np w miarę z rana, zrobić [...]
adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]
[...] "zwisy" urywał mi się kontakt z otoczeniem, potrafiłem tak przez 10 minut siedzieć i o niczym nie myśleć. Ogółem znacznie zmniejsza wydolność umysłową, słowem po jakimś czasie zrobi z Ciebie matoła, te skutki są odczuwalne gdy się często pali. Teraz jestem czysty i czuję się lepiej. Ogółem ganja jest spoko, faza fajniejsza niż po [...]
[...] oszukiwał.Ten i poprzedni tydzień porazka! W sobote bez treningu 5-tek,niedziela na melanżu nastepnie dwa dni zeby oprzytomniec wczoraj zrobilem trening 10-tek taki sam jak tydzien temu a juto zrobie ten ktory powinienem tydzien temu w sobote robic.Ogólnie to wqrwiony na siebie jestemżże hej! Aero też nie zrobilem pogoda caly czas do [...]
rozciaganie...jak byc rozciagnietym bardzo?
